Ernährung in der Schwangerschaft

Ernährung Schwangerschaft: Der richtige Nährstoffbedarf für Mutter und Baby

Mit der Schwangerschaft verändert sich einiges für die werdende Mama: Um sich gesund entwickeln und wachsen zu können, benötigt dein Kind ausreichend Nährstoffe. In den ersten 1.000 Tagen entwickeln sich zentrale Bausteine wie das Immunsystem, das Gehirn und der Energiestoffwechsel. Darum ist die Ernährung in der Schwangerschaft so wichtig.

Ernährung in der Schwangerschaft

Mit der richtigen Ernährung versorgst du dein Kind schon im Mutterleib mit den lebensnotwendigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Anhand unserer Infografik zur Ernährung in der Schwangerschaft haben wir dir das entsprechend veranschaulicht. Während der Schwangerschaft legst du so die Grundlagen für die langfristige Gesundheit deines Kindes. Übrigens setzt dein Körper da klare Prioritäten: Dein Baby kommt immer zuerst. Daher ist eine optimale Ernährung in der Schwangerschaft entscheidend, denn nur so versorgst du dein Baby und dich selbst mit allen wichtigen Nährstoffen. Gut zu wissen In der Schwangerschaft kann es zu Heißhungerattacken und ungewöhnlichen Gelüsten kommen, denen du in Maßen auch nachgehen darfst. Allerdings steigt der Energiebedarf in der Schwangerschaft nicht so stark an, wie viele Frauen es oft vermuten. Tatsächlich beträgt der Mehrbedarf nur etwa 250 bis 300 Kalorien am Tag – also etwa ein Käsebrot mit einem Apfel. Was die Kalorienzufuhr angeht, musst du also nicht für zwei essen. Gut zu wissen In der Schwangerschaft kann es zu Heißhungerattacken und ungewöhnlichen Gelüsten kommen, denen du in Maßen auch nachgehen darfst. Allerdings steigt der Energiebedarf in der Schwangerschaft nicht so stark an, wie viele Frauen es oft vermuten. Tatsächlich beträgt der Mehrbedarf nur etwa 250 bis 300 Kalorien am Tag – also etwa ein Käsebrot mit einem Apfel. Was die Kalorienzufuhr angeht, musst du also nicht für zwei essen. Im Gegensatz zum Kalorienbedarf steigt der Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen in der Schwangerschaft jedoch zum Teil deutlich an. Für zwei denken statt für zwei essen sollte also dein Motto sein.

Folsäure in der Schwangerschaft

Schwangere brauchen von einigen Vitaminen und Mineralstoffen deutlich mehr als sonst. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung liefert die meisten Nährstoffe in ausreichender Menge. Eine Ausnahme bilden Folsäure und Jod. Hier lässt sich der höhere Bedarf über Lebensmittel allein praktisch nicht decken. Sie sollten daher in der Schwangerschaft supplementiert werden. Folsäure ist vor allem an der Zellteilung beteiligt. Ein Folsäuremangel erhöht ebenso wie Jodmangel das Risiko für Fehlentwicklungen und frühkindliche Entwicklungsstörungen. Werdende Mütter sollen daher in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft neben einer folatreichen Ernährung mit viel Gemüse und Obst zusätzlich Folsäure einnehmen. Jod ist unter anderem wichtig für einen normalen Energiestoffwechsel. Achtet deshalb auch bei Jod auf eine ausreichende Zufuhr und integriert jodreiche Lebensmittel wie Meeresfisch, Milch und Milchprodukte, sowie Jodsalz in euren Speiseplan. Zusätzlich wird eine Jodzufuhr von 100 (bis 150) Mikrogramm empfohlen.

Folsäure: für ein gesundes Immunsystem
Jod: für einen normalen Energiestoffwechsel
Vitamin D: für Knochen und Zähne
Eisen: für ein gesundes Immunsystem
DHA (Omega-3-Fettsäure): trägt zur Entwicklung der normalen Gehirnfunktion und Sehkraft des Fötus bei*

* Diese positive Wirkung von DHA stellt sich ein, wenn täglich 200 mg DHA zusätzlich zu der für Erwachsene empfohlenen Tagesmenge von 250 mg Omega-3-Fettsäuren zugeführt werden.

Wir wünschen dir eine wundervolle Schwangerschaft! Dein Team von babymarkt Das Internet bietet dir keine medizinische und gesundheitliche Diagnose. Bitte lasse dich von einem/einer Kinderarzt/ärztin, einem/einer Facharzt/ärztin und/oder deiner Hebamme beraten.

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