Mutter-Burnout erkennen und bewältigen

Burn-out moeder

Dir ist alles zu viel und du fühlst dich deiner Rolle als Mutter nicht gewachsen? Das könnte Mutter-Burnout sein. Was das ist, liest du hier.

Was ist Mutter-Burnout?

Häufige Symptome eines Mutter-Burnouts

Tipps für den Umgang mit Mutter-Burnout

Deine eigenen Bedürfnisse priorisieren

Mütter neigen dazu, die Bedürfnisse ihrer Liebsten vorne anzustellen. Deine eigenen Bedürfnisse sind jedoch genauso wichtig. Nimm dir Zeit für deine Hobbys, zum Entspannen (z.B. durch Meditation und Atemübungen) oder für eine Ruhepause. Erholung bei so viel Stress ist nämlich auch für Mamis wichtig.

Mit Achtsamkeit durchs Leben

Versuch Erlebtes zu genießen und im Moment voll da zu sein. Alles andere kann warten, während du dir die Zeit nimmst, Erinnerungen zu schaffen. So ermöglichst du deinem Kopf, abzuschalten und Glückshormone auszuschütten.

Perfekt gibt’s nicht

Deine Verantwortung als Mama ist groß. Da kannst du schnell das Gefühl bekommen, unter Druck zu stehen. Es ist daher wichtig, dass du realistische Erwartungen an dich selbst hast, um unnötigen Stress zu vermeiden. Niemand ist perfekt. Menschen neigen dazu, nur die positiven Aspekte des Elternseins hervorzuheben. Lass dich davon nicht täuschen und unter Druck setzen. Die Erziehung eines jeden Kindes ist für alle eine individuelle Reise. Also höre auf dein Bauchgefühl und gib dein Bestes, denn dein Bestes ist gut genug.

Bitte um Hilfe

Es ist kein Zeichen von Schwäche, Familie und Freunde in den Alltag mit einzubeziehen, wenn es dir zu viel wird. Stelle sicher, dass ihr die Aufgaben im Haushalt fair verteilt und dein Partner dich, wenn nötig, mehr entlastet. Bitte vielleicht auch mal deine Freunde darum, einen Abend lang die Kinderbetreuung zu übernehmen, damit du etwas Ein- oder Zweisamkeit genießen kannst und auch mal aus dem Haus kommst.

Eine gesunde Mütze Schlaf

Schlaf ist wichtig für den menschlichen Körper. Achte auf gesunde Schlafgewohnheiten, da der Schlafmangel dein Mutter-Burnout sonst noch verschlimmern kann. Abendroutinen sind nicht nur für die Kleinen wichtig. Auch dir können sie dabei helfen, besser in den Schlaf zu finden.

Grenzen setzen

Wenn dir deine Verpflichtungen zu viel werden, ist es in Ordnung auch mal nein zu sagen. Setze klare Grenzen und entscheide, wie viel du dir selbst zumuten kannst und willst.

Effizientes Zeitmanagement

Ein durchstrukturierter Tag hilft dabei, den Tag über produktiv zu sein und einen Überblick über deine Aufgaben zu behalten. Priorisiere Aufgaben, die sofort erledigt werden müssen und wäge ab, welche noch warten können.

Kommunikation mit deinem Partner

Offen mit deinem Partner zu reden ist wichtig und kann bereits Last von deinen Schultern nehmen. Manchmal hilft es, Sorgen, Problemen, aber auch deinen Bedürfnissen eine Stimme zu geben. Ihr könnt gemeinsam Lösungen finden und einander Zuspruch geben.

Bewegung und gesunde Ernährung

Es mag abgedroschen klingen und du bekommst es zu fast jedem Thema zu hören, aber regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung tragen zu deiner körperlichen und emotionalen Gesundheit bei. Dabei musst du nicht täglich ins Fitnessstudio. Regelmäßige Spaziergänge tun gut und helfen, den Kopf frei zu kriegen.

Professionelle Hilfe

Sollte das Erschöpfungsgefühl, der Stress und die Unzufriedenheit anhalten oder schlimmer werden, solltest du über professionelle Unterstützung in Form von Therapie, Beratung oder den Austausch in Gruppen von betroffenen Müttern nachdenken.

Beruf und Familie vereinen

Auch Väter sind gefährdet

Wir wünschen baldige Erholung! Dein Team von babymarkt Das Internet bietet dir keine medizinische und gesundheitliche Diagnose. Bitte lasse dich von einem/einer Kinderarzt/ärztin, einem/einer Facharzt/ärztin und/oder deiner Hebamme beraten.

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