Eisenmangelanämie: So hältst du deine Werte im grünen Bereich

In der Schwangerschaft nimmt das Blutvolumen einer Frau bis zu 30 Prozent zu. Der Körper produziert mehr Blut und schickt somit eine erhöhte Menge in die Zirkulation. Zudem baut das Baby im dritten Trimester seine Eisenreserven auf. Beides kann bei der Mutter zu einem Eisenmangel führen.

Eine Eisenmangelanämie, auch Blutarmut genannt, liegt vor, wenn der Hämoglobin-Wert im ersten und dritten Trimester unter 11 g/dl und im zweiten Trimester unter 10,5 g/dl sinkt. Das Hämoglobin ist ein wichtiger Bestandteil roter Blutkörperchen.

Folgende Symptome sind typisch für Eisenmangel:

• Müdigkeit

• Konzentrationsschwäche

• blasse Hautfarbe

• Schwindel und Kreislaufprobleme

• Haarausfall

• Kopfschmerzen

Eine Laboruntersuchung ist ratsam, da diese Symptome auch häufig ohne Eisenmangel in der Schwangerschaft auftreten.

Das A und O ist eine ausgewogene Ernährung. Hiermit kannst du bereits einen großen Teil des Bedarfes abdecken. Beachte dennoch, dass es meist unmöglich ist, den erhöhen Bedarf komplett auszugleichen. Da der Mineralstoff Eisen nur in geringen Mengen in Lebensmitteln vorhanden ist, nimm entsprechende Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung ein.

Eisenhaltige Lebensmittel sind:

• rotes Fleisch

• Spinat

• Brokkoli

• Grünkohl

• Getreideprodukte, wie Vollkornbrot und Müsli

• Nüsse

• Soja

• Kürbiskerne

• Linsen

• Eigelb

Für die Eisenaufnahme ist die Kombination mit Vitamin C wichtig. Dies kann ein Glas Orangensaft zum Essen sein oder vitaminreiche Lebensmittel, die deinen Speiseplan ergänzen. Hier bieten sich rote Paprika, Kohlgemüse oder Beeren an.

Kalzium und Gerbstoffe verhindern die Eisenaufnahme. Daher solltest du auf Kaffee, grünen und schwarzen Tee oder Milchprodukte in Kombination mit eisenhaltigen Lebensmitteln verzichten.

Bleibt dein Eisenwert trotz ausgewogener Ernährung niedrig, empfiehlt dir dein Frauenarzt Eisenpräparate. Da die Zusatzmittel oft Verstopfung hervorrufen, ist es wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßte Tees sind ein Muss. Ein optimaler Eisenträger ist auch Kräuterblut, der als Saft oder Dragees in Apotheken und Reformhäusern erhältlich ist.