Levantar peso durante el embarazo

Levantar peso en el embarazo: Claves para hacerlo de forma segura

Durante el embarazo, las tareas cotidianas pueden convertirse en un verdadero desafío, y las futuras mamás deben aprender a cuidarse y aceptar la ayuda de los demás para hacer el día a día más fácil. Esto incluye evitar cargar y levantar objetos pesados. Nuestro guía te ofrece consejos útiles e información sobre qué debes tener en cuenta en este aspecto.

¿Cuánto peso es seguro levantar durante el embarazo?

Ahora que estás embarazada, tendrás que ajustar muchas de tus costumbres. De repente, las tareas que realizabas con facilidad cada día se convertirán en grandes desafíos. Tu barriga comienza a crecer, y pronto no podrás ver tus pies. Una de las reglas más importantes que debes seguir durante el embarazo es: "¡No levantes peso!".Sin embargo, lo que se considera "peso" no está del todo claro, ya que cada mujer lo interpreta de forma diferente. Por eso, te ofrecemos una regla general para guiarte mejor. Los objetos que levantes habitualmente no deben superar los 5 kg. De vez en cuando, puedes levantar objetos más pesados, hasta 10 kg, pero siempre debes asegurarte de levantarlos utilizando las piernas y no la espalda.Fuera del horario de trabajo, la futura mamá puede decidir por sí misma cuándo y qué peso desea levantar. Si ocasionalmente tienes que cargar a tu otro bebé, puedes hacerlo sin problemas, siempre que no sientas dolor. Si prefieres descansar tus brazos, te recomendamos utilizar un

Portabebés

que distribuya el peso del niño sobre tu torso. Es importante que tu cuerpo ya esté acostumbrado al acto de portar. Además, asegúrate de colocar el cinturón del portabebés sobre o debajo de la barriga para evitar ejercer presión sobre ella. Cuando tu bebé tenga al menos cinco meses, también podrás llevarlo en la espalda para aliviar la presión sobre tu pelvis.

¿Por qué levantar objetos durante el embarazo puede ser peligroso?

Levantar objetos pone una gran presión sobre el suelo pélvico y puede causar prolapso uterino en la edad avanzada. El esfuerzo en el suelo pélvico también puede favorecer la incontinencia. Además, levantar cargas pesadas puede sobrecargar el corazón, que debe enviar más sangre a la placenta. Esto también puede provocar un estiramiento considerable de los ligamentos y contribuir al desarrollo de dolores de espalda.

¿Qué hacer si tienes dolores en la zona baja del abdomen durante el embarazo?

Si en algún momento has levantado algo demasiado pesado y sientes dolor en la zona baja del abdomen, te recomendamos hablar con tu

Matrona

o tu médico. Además, es importante que te descanses y te relajes. El calor también puede ayudar a aliviar el dolor. Si te encuentras en el último trimestre de tu embarazo, los cinturones de soporte pueden ser útiles para contrarrestar el peso y aliviar la musculatura de la espalda y la pelvis.

¡Te deseamos un embarazo maravilloso! Tu equipo de babymarkt Internet no puede ofrecerte diagnósticos médicos ni de salud. Por favor, consulta siempre con tu pediatra, médico especialista y/o matrona para cualquier duda o diagnóstico personalizado.

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