Äitien uupumus

Ylikuormituksesta tasapainoon: äidin loppuunpalamisen tunnistaminen ja voittaminen

Tuntuuko sinusta siltä, että kaikki on liikaa, etkä tunne pystyväsi hoitamaan rooliasi äitinä? Tämä voi olla äidin loppuunpalamista. Ota tästä selvää, mistä siinä on kyse.

Mikä on äitiydestä aiheutuva uupumus?

Uupumuksen yleiset oireet

Vinkkejä uupumuksen käsittelemiseen

Aseta omat tarpeesi etusijalle

Äideillä on taipumus asettaa läheistensä tarpeet etusijalle. Omat tarpeesi ovat kuitenkin aivan yhtä tärkeitä. Varaa aikaa harrastuksillesi, rentoutumiseen (esimerkiksi meditaation ja hengitysharjoitusten avulla) tai taukojen pitämiseen. Rentoutuminen suuren stressin keskellä on tärkeää myös äideille.

Mene läpi elämän tietoisuudella

Yritä nauttia kokemuksista ja olla täysin läsnä hetkessä. Kaikki muu voi odottaa, kun käytät aikaa muistojen luomiseen. Näin mielesi voi pysähtyä ja vapauttaa onnellisuushormoneja.

Täydellistä ei ole olemassakaan

Vastuusi äitinä ovat valtavat. Voit nopeasti tuntea olevasi paineen alla. Siksi on tärkeää, että sinulla on realistiset odotukset itseäsi kohtaan, jotta vältät turhaa stressiä. Kukaan ei ole täydellinen. Ihmisillä on tapana korostaa vain vanhemmuuden myönteisiä puolia. Älä anna tämän hämätä itseäsi ja aiheuttaa paineita. Jokaisen lapsen kasvattaminen on jokaiselle yksilöllinen matka. Kuuntele siis vaistojasi ja tee parhaasi, sillä parhaasi riittää.

Pyydä apua

Ei ole merkki heikkoudesta ottaa perhe ja ystävät mukaan arkeen, jos se käy sinulle liian raskaaksi. Varmista, että jaat kotityöt oikeudenmukaisesti ja että kumppanisi ottaa tarvittaessa enemmän työtaakkaa. Pyydä ehkä ystäviäsi ottamaan lastenhoito yhdeksi illaksi, jotta voitte nauttia kahdenkeskisestä ajasta ja päästä pois kotoa.

Terveet yöunet

Uni on tärkeää ihmiskeholle. Varmista, että sinulla on terveelliset nukkumistottumukset, sillä muuten unen puute voi pahentaa uupumusta entisestään. Iltarutiinit eivät ole tärkeitä vain pienille. Ne voivat auttaa myös sinua saamaan paremmat yöunet.

Aseta rajat

Jos sitoumukset käyvät sinulle liian raskaiksi, on ihan ok sanoa joskus ei. Aseta selkeät rajat ja päätä, kuinka paljon voit ja haluat antaa itsestäsi.

Tehokas ajankäyttö

Hyvin organisoitu päivä auttaa sinua olemaan tuottava koko päivän ajan ja pitämään yleiskuvan tehtävistäsi. Aseta välittömästi suoritettavat tehtävät tärkeysjärjestykseen ja punnitse, mitkä tehtävät voivat odottaa.

Kommunikoi kumppanisi kanssa

Avoin keskustelu kumppanisi kanssa on tärkeää ja voi ottaa osan taakasta pois hartioiltasi. Joskus auttaa, kun voit antaa huolistasi, ongelmistasi ja myös tarpeistasi äänensä kuuluviin. Voitte löytää ratkaisuja yhdessä ja rohkaista toisianne.

Liikunta ja terveellinen ruokavalio

Se saattaa kuulostaa banaalilta, ja sen kuulee melkein jokaisesta aiheesta, mutta säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio edistävät fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla joka päivä. Säännölliset kävelylenkit tekevät hyvää ja auttavat sinua tyhjentämään pääsi.

Ammattilaisen apu

Jos uupumuksen, stressin ja onnettomuuden tunne jatkuu tai pahenee, sinun kannattaa harkita ammattiapua terapian, neuvonnan tai kokemusten jakamisen muodossa kärsivien äitien ryhmissä.

Uran ja perheen tasapainottaminen

Myös isät voivat kärsiä

Toivotamme sinulle pikaista paranemista! babymarkt-tiimisi Internet ei anna sinulle lääketieteellistä ja terveyteen liittyvää diagnoosia. Ota aina yhteyttä asiantuntijaan.