Sporten tijdens de zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap: blijf bewegen

Je persoonlijke fitnessprogramma moet een pauze inlassen tijdens de zwangerschap. Toch hoeven aanstaande moeders niet te stoppen met sporten. Sporten is toegestaan tijdens de zwangerschap en voorkomt mogelijke ongemakken.

Sport in der Schwangerschaft: Positive Effekte fördern

Sporten is de beste voorbereiding op de aanstaande geboorte. Het stimuleert je bloedsomloop en versterkt je spieren en bindweefsel. Getrainde vrouwen hebben tijdens de bevalling vaak minder pijnstillers nodig en kunnen lichamelijke inspanningen vaak beter en sneller aan. Ook na de bevalling voel je je sneller weer fit. Sporten helpt je ook bij eventuele emotionele en hormonale stress. Actieve zwangere vrouwen hebben meestal een beter humeur en minder stress! Jouw kind zal ook profiteren van jouw sportactiviteiten! Elke keer dat je sport zal ook je baby een kleine work-out hebben. Kinderen van vrouwen die actief waren tijdens hun zwangerschap hebben vaak een betere stofwisseling en hebben minder kans op obesitas. Experts raden de volgende sporten tijdens de zwangerschap aan:

Wandelen
Joggen en hardlopen
Fietsen
Zwemmen en aquarobics
Pilates en yoga

Natuurlijk zijn er ook sporten die je moet vermijden. Zo kun je sporten met een hoog risico op verwondingen, zoals stoten of schoppen, of blessures liever vermijden. Belangrijk bij het trainen is:

Doe een goede warming-up
Overdrijf niet
Doe geen squats, sit-ups of lunges
Drink veel water
Train voorzichtig en luister naar je lichaam
Doe een goede cooling-down
Voel je je niet goed? In geval van twijfel: ga naar de dokter!

Na de zwangerschap raden deskundigen aan om het eerste half jaar de bekkenbodemspieren te trainen omdat deze pas na 6-9 maanden weer volledig veerkrachtig zijn. Je lichaam is gedurende de negen maanden van je zwangerschap veel veranderd. Geef het dus ook zoveel tijd om weer in de oorspronkelijke toestand te komen.

Fit in der Schwangerschaft: Diese Sportarten eignen sich

Für werdende Mütter sind isometrische Übungen zu empfehlen. Dabei werden die Muskeln weder gestreckt, noch zusammen gezogen, sondern über Anspannung effektiv trainiert. Experten raten zu moderaten Ausdauersport, wie Walking, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Pilates. Walking Hält fit, ohne die Knie- und Sprunggelenke zu belasten und trainiert die Arm- und Schultermuskeln. Für Anfänger geeignet. Joggen und Laufen Effiziente Art, Herz und Körper zu trainieren. Gut für den Anfang der Schwangerschaft, danach ist die Belastung für die Gelenke zu hoch. Radfahren Aktive und konstante Bewegungen regen den Kreislauf an und fördern die Ausdauer. Schwimmen und Wassergymnastik Wirbelsäule wird entlastet, die Sauerstoffzufuhr verbessert sowie Bein-, Rücken- und Armmuskulatur trainiert. Sehr gutes Konditionstraining! Pilates und Yoga Körperbewusstsein wird verstärkt, Atemkontrolle kann während der Geburt nützlich sein. Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln sowie Beweglichkeit wird gefördert.

Bewegung in der Schwangerschaft: Mit Vorsicht trainieren

Natürlich gibt es auch Sportarten, die Schwangere meiden sollten. Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko, zu denen Klettern, Kampfsport oder Reiten zählen, sollten mit Babybauch pausieren. Aufgrund der Erschütterungen oder Stöße besteht die Gefahr, dass das Baby ein Bauchtrauma erlebt. Beim Wandern oder Klettern können Aufenthalte über 2.500 m aufgrund der dünnen Luft euch und eurem Baby dauerhaft schaden. Höre stets auf deinen Körper! In der Schwangerschaft bist du anfälliger für Zerrungen, Verstauchungen oder andere Verletzungen, die sich negativ auswirken. Ausschlaggebend ist das Hormon Relaxin verantwortlich, welches die Bänder und Sehnen zur

Geburtsvorbereitung

lockert. Beherzige die folgenden Tipps, damit dein sanftes Sportprogramm in der Schwangerschaft erfolgreich und effektiv bleibt:

Wärme dich ausreichend auf!
Überanstrenge deinen Körper nicht!
Führe nur Übungen aus, bei denen du dich wohl fühlst!
Vermeide Kniebeugen, Sit-ups oder Ausfallschritte!
Trinke ausreichend Wasser!
Trainiere sanft und kontrolliert!
Denke an die Cool-Down-Phase!
Suche bei Bedenken deinen Arzt auf!

We wensen je een prachtige zwangerschap! Jouw babymarkt team

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