Odżywianie w okresie ciąży

Odżywianie w okresie ciąży: odpowiednie składniki odżywcze dla mamy i dziecka

W okresie ciąży następuje wiele zmian dla przyszłych mam: aby dziecko mogło się zdrowo rozwijać i rosnąć, potrzebuje wystarczającej ilości składników odżywczych. W ciągu pierwszych 1000 dni rozwijają się centralne elementy, takie jak układ odpornościowy, mózg oraz metabolizm. Właśnie dlatego zdrowe odżywianie jest tak ważne podczas ciąży.

Zdrowe odżywianie w okresie ciąży

Dzięki odpowiedniemu odżywianiu możesz zapewnić swojemu dziecku niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i pierwiastki śladowe, będąc jeszcze w łonie matki. Zilustrowaliśmy to za pomocą naszej infografiki na temat odżywiania w czasie ciąży.Podczas ciąży kładziesz fundamenty pod długoterminowe zdrowie swojego dziecka. Nawiasem mówiąc, Twoje ciało ma jasno określone priorytety: Dziecko jest zawsze na pierwszym miejscu. Właśnie dlatego optymalna dieta w czasie ciąży ma kluczowe znaczenie, ponieważ jest to jedyny sposób na zapewnienie dziecku i sobie wszystkich ważnych składników odżywczych.Warto zapamiętać W czasie ciąży możesz odczuwać napady głodu i nietypowe zachcianki, którym możesz ulegać z umiarem. Jednak zapotrzebowanie na energię nie wzrasta tak bardzo w czasie ciąży, jak wiele kobiet często zakłada. W rzeczywistości dodatkowe zapotrzebowanie wynosi tylko około 250 do 300 kalorii dziennie - mniej więcej tyle samo, co kanapka z serem i jabłkiem. Jeśli więc chodzi o spożycie kalorii, nie musisz jeść za dwoje.Jednak w przeciwieństwie do zapotrzebowania na kalorie, zapotrzebowanie na witaminy, minerały i pierwiastki śladowe znacznie wzrasta w czasie ciąży. Zatem myślenie za dwoje zamiast jedzenia za dwoje powinno być Twoim mottem.

Kwas foliowy w czasie ciąży

Kobiety w ciąży potrzebują znacznie więcej niektórych witamin i minerałów niż zwykle. Zbilansowana i zróżnicowana dieta zapewnia większość składników odżywczych w wystarczających ilościach. Wyjątek stanowią kwas foliowy i jod. W tym przypadku wyższe zapotrzebowanie nie może być praktycznie pokryte przez samą żywność. Dlatego powinny być one uzupełniane w czasie ciąży. Kwas foliowy jest przede wszystkim zaangażowany w podział komórek. Niedobór kwasu foliowego, podobnie jak niedobór jodu, zwiększa ryzyko wad rozwojowych i zaburzeń rozwoju we wczesnym dzieciństwie. Przyszłe matki powinny zatem przyjmować suplementy kwasu foliowego w pierwszych 3 miesiącach ciąży, oprócz diety bogatej w foliany z dużą ilością owoców i warzyw. Jod jest ważny między innymi dla prawidłowego metabolizmu energetycznego. Dlatego upewnij się, że masz wystarczające spożycie jodu i włącz do swojej diety pokarmy bogate w jod, takie jak ryby morskie, mleko i produkty mleczne, a także sól jodowaną. Ponadto zaleca się spożycie jodu w ilości 100 (do 150) mikrogramów.

Kwas foliowy: dla zdrowego układu odpornościowego
Jod: dla prawidłowego metabolizmu energetycznego
Witamina D: dla kości i zębów
Żelazo: dla zdrowego układu odpornościowego
DHA (kwas tłuszczowy omega-3): przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu i wzroku u płodu*.

* Pozytywny wpływ DHA występuje w przypadku przyjmowania 200 mg DHA dziennie oprócz zalecanej dziennej dawki 250 mg kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych.

Życzymy Ci wspaniałej ciąży! Twój zespół babymarkt Internet nie zapewnia diagnozy medycznej i zdrowotnej. Prosimy o zasięgnięcie porady pediatry, specjalisty i/lub położnej.

Newsletter

Otrzymaj 10% rabatu!

Zapisz się do newslettera i uzyskaj powitalny rabat. Ekskluzywne kupony - Wyjątkowe promocje - Nowości i trendy

Adres e-mail

Chciałbym anulować subskrypcję