Conseils pour manger sainement

Une soudaine envie de cornichons au Nutella : conseils en nutrition pendant la grossesse

Pendant la grossesse, il est important de veiller à une alimentation saine et équilibrée. Après tout, il en va du développement de l´enfant. Au lieu de consommer trois grands repas, il est recommandé de s´en préparer 5 à 6 plus petits, car les portions sont plus digestes et le taux de glycémie peut se maintenir à un bon niveau plus longtemps.

Certes, vous devrez désormais manger pour deux personnes, mais les besoins supplémentaires ne sont pas beaucoup plus importants qu'avant. En fait, cela représente seulement 250 à 300 calories supplémentaires par jour. Cette quantité correspond à peu près à une tartine de fromage ou à un bol de céréales avec une portion de fruits. En bref : tant que vous n'explosez pas le bilan calorique quotidien, vous pouvez vous faire plaisir et influencer positivement la

prise de poids

Boire beaucoup pendant la grossesse

Buvez jusqu'à deux litres de liquide par jour. Les jours de grande chaleur, il faut bien sûr en boire encore plus. Pendant la grossesse, les meilleures boissons sont l'eau plate ou minérale, les tisanes ou les infusions aux fruits, de même que les jus de fruits ou de légumes. Les jus purs augmentent généralement les brûlures d'estomac et devraient être évités. Vous ne devez pas renoncer complètement au café et au thé noir. Il est possible d'en boire deux à trois tasses par jour si vous n'avez pas de contre indication médicale. L'alcool est par contre interdit pendant la grossesse. Le

risque de syndrome d'alcoolisation fœtale

est très important et peut nuire à long terme à votre enfant. Ne prenez pas non plus de boissons énergétiques ou de cigarettes.

Pas de viande crue pendant la grossesse

Les aliments crus d'origine animale comme la viande, la charcuterie crue, le poisson, le fromage au lait cru et les œufs doivent être bannis. Cela vaut également pour les plats dans lesquels des aliments crus sont utilisés, comme les œufs crus dans le tiramisu. Les fruits et légumes doivent toujours être correctement lavés. Les salades préemballées ne sont pas recommandées. Les légumes qui contiennent de la terre doivent être conservés séparément et lavés puis épluchés avant d'être consommés.

Iode et acide folique pendant la grossesse

Les besoins supplémentaires en vitamines, minéraux et oligo-éléments peuvent être presque entièrement couverts par une alimentation équilibrée. Les seules exceptions concernent l'iode, l'acide folique et, dans certains cas, le fer. Les médecins recommandent de prendre 400 microgrammes d'acide folique par jour en cas de projet de grossesse et de continuer à le faire si vous tombez enceinte. L'acide folique et les vitamines pour femmes enceintes sont disponibles dans toutes les pharmacies.Afin d'absorber la quantité d'iode nécessaire, utilisez du sel de cuisine iodé lorsque vous cuisinez, prévoyez au moins deux fois par semaine du poisson de mer riche en graisses dans votre alimentation et consommez régulièrement du lait et des produits laitiers. En outre, prenez 100 à 150 microgrammes d'iode sous forme de supplément. Il est recommandé aux femmes souffrant d'une maladie de la thyroïde de consulter au préalable leur gynécologue.

Un régime alimentaire équilibré pendant la grossesse

Pour que votre alimentation soit saine et équilibrée, veillez à suivre les indications suivantes pour établir votre régime alimentaire et complétez votre alimentation avec d'autres conseils.

L'équipe babymarkt vous souhaite une belle grossesse ! Internet ne peut en aucun cas remplacer un avis médical ou un suivi de santé. Veuillez consulter un(e) pédiatre, un(e) médecin spécialiste et/ou votre sage-femme.

Newsletter

Recevez un code promo de 10%

Inscrivez-vous à la newsletter et profitez d'avantages exclusifs Vos avantages : Offres exclusives Jeux-concours Nouveautés et tendances Recommandations personnalisées

Se désabonner