Manger vegan pendant la grossesse

Rien que des légumes verts : manger vegan pendant la grossesse

La nutrition végétalienne pendant la grossesse est un domaine inexploré. Après tout, il n’existe pratiquement aucune étude scientifique qui parle explicitement de ce régime. Il n’est donc pas surprenant que les opinions aillent dans des directions différentes. Cependant, il existe une tendance claire qui place le mode de vie végétalien au centre de l’attention. Si vous ne voulez pas nuire à votre enfant en prenant cette décision, vous devez prendre en compte certains facteurs importants. Notre article vous indique ce que vous devez considérer.

Varié ou vegan : quel régime est recommandé ?

Le risque que la santé de l'enfant soit mise en danger par des restrictions sévères dans les choix alimentaires

pendant l'allaitement

est trop grand.

Qu’est-ce qu´un mode de vie vegan ?

Le véganisme est plus qu’une tendance. L’évitement de tous les aliments d’origine animale comme la viande, le lait ou les œufs peut être observé dans de nombreuses cuisines. Certains végétaliens évitent également d’utiliser des produits d’origine animale dans tous les domaines de la vie. Les sacs en cuir ou les manteaux à fourrure sont tabous dans ces foyers. La décision de vivre une vie végétalienne est fortement motivée par la morale et vise aussi à protéger l’environnement. Si cette décision ne présente aucun danger pour l’enfant à naître et garantit un apport suffisant en nutriments, vous pouvez modifier ou poursuivre votre alimentation.

À quoi faut-il faire attention lors d’une grossesse végétalienne ?

Votre gynécologue doit être informé de votre décision d'adopter un régime végétalien. Ainsi, vous pouvez vérifier régulièrement si votre alimentation vous fournit réellement un apport suffisant en nutriments pour vous et votre enfant. L'aide supplémentaire d'un expert en nutrition protège contre d'autres pièges et crée une bonne base pour les aliments importants. Le tout est de respecter une

alimentation équilibrée pendant la grossesse

Quels nutriments sont particulièrement importants pendant la grossesse ?

Acide folique

Ce nutriment protège contre les malformations congénitales. En règle générale, il est recommandé à toutes les femmes enceintes de prendre de l'acide folique en complément alimentaire.

Omega-3

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour renforcer la membrane cellulaire et favoriser la vision et les fonctions cérébrales. Afin de développer ses capacités cognitives ou motrices, votre enfant dépend de son apport en acides gras, notamment dans la seconde moitié de la grossesse.

Fer

De nombreuses femmes ont du mal à consommer suffisamment de fer. La règle est que le fer animal est mieux absorbé par l’organisme que la version végétale. Il est présent dans les légumineuses, les graines et les noix. Avec la vitamine C, l'absorption peut être améliorée. Le fer minimise le risque de malformations et de

naissances prématurées

Vitamine B12

La vitamine joue un rôle important dans le développement du cerveau. Étant donné que la vitamine B12 est principalement absorbée par le lait ou les œufs et peut être partiellement équilibrée par des produits à base de plantes, les femmes enceintes veganes devraient se supplémenter via un complément alimentaire contenant de la B12.

Calcium

Le calcium peut être absorbé par les légumes comme le brocoli, les épinards ou le fenouil. Vous pouvez désormais trouver au supermarché de nombreux produits à base de soja enrichis en calcium. Cela aide les os et

le développement dentaire de votre enfant

à se renforcer.

Iode

L'iode régule le métabolisme et maintient la fonction thyroïdienne stable pendant la grossesse. Utilisez du sel de table ou du sel de mer iodé lors de la cuisson pour répondre à vos besoins.

Acides gras polyinsaturés

Les végétaliens peuvent obtenir les acides gras dont ils ont besoin à partir des graines de lin ou de l’huile de lin, qui influencent positivement leur vue. Une seule cuillère à café d’huile de lin couvre vos besoins quotidiens !

Protéine

Le lait, les œufs et la viande apportent à votre corps beaucoup plus de protéines qu’un régime végétalien. Dans cette optique, accordez plus d’attention aux aliments à haute teneur en protéines comme les légumineuses, les haricots et les noix.

Vitamine B6

La vitamine B6 travaille en étroite collaboration avec les protéines. Par conséquent, un besoin accru en protéines nécessite un apport accru en vitamine B6. Vous pouvez assurer votre apport avec des bananes, des noix ou des avocats.

Zinc

La croissance cellulaire et le métabolisme sont influencés et favorisés par le zinc. Si vous mangez des légumineuses, des noix, des produits à grains entiers et des flocons d’avoine, vous disposez de bonnes sources de zinc.

Vitamine D

La vitamine D est produite par le corps lui-même lors de l’exposition au soleil. Durant les mois peu ensoleillés, de nombreuses personnes souffrent d'une carence. Il est courant que votre médecin vous prescrive de la vitamine D en fonction de la saison.

Quels risques peuvent découler d’un régime végétalien pendant la grossesse ?

Le grand danger que représente un régime végétalien pendant la grossesse est le manque de nutriments et de vitamines importants. Si vous supprimez complètement le lait, la viande ou le poisson de votre liste de courses, les protéines, le zinc ou les acides gras oméga-3 disparaîtront également de votre alimentation. De nombreux micronutriments vitaux sont contenus dans les produits d’origine animale et peuvent difficilement être compensés par des aliments purement végétaux. En cas de doute, les nutriments et minéraux doivent être apportés via des compléments alimentaires.

Quels compléments alimentaires choisir ?

La quantité et les nutriments dont votre corps a besoin pendant la grossesse peuvent être déterminés à partir de vos valeurs sanguines. Les résultats du test sanguin fournissent des informations importantes pour que votre corps reçoive suffisamment de nutriments avant et pendant la grossesse. Si des symptômes de carence sont identifiés, votre médecin vous prescrira des préparations appropriées pour compenser. Consultez votre médecin pour déterminer les compléments alimentaires nécessaires. Un surdosage de divers nutriments par auto-évaluation peut entraîner des problèmes inattendus. Les produits d’origine animale sont souvent utilisés dans les compléments alimentaires. Si vous ne souhaitez pas faire d'exception à votre régime végétalien pendant la grossesse, informez votre médecin que vous souhaiteriez qu'on vous prescrive des suppléments végétaliens.

Nous vous souhaitons une merveilleuse grossesse ! Votre équipe babymarkt Internet ne vous propose pas de diagnostic médical et de santé. Demandez conseil à un pédiatre, à un spécialiste et/ou à votre sage-femme.

Newsletter

Recevez un code promo de 10%

Inscrivez-vous à la newsletter et profitez d'avantages exclusifs Vos avantages : Offres exclusives Jeux-concours Nouveautés et tendances Recommandations personnalisées

Se désabonner